POWERBAR Protein Plus

Kup teraz »

PowerBar Protein Plus (55g) to seria batoników proteinowych o bardzo niskiej zawartoci tuszczu. Baton biakowy zawierajcy aminokwasy PowerBar Protein Plus jest idealny dla wszystkich, którzy prowadz aktywne źycie i maj podwyźszone zapotrzebowanie na biako.Oferta batonów biakowych PowerBar Protein Plus skierowana zarówno dla sportowców wyczynowych jak i wszystkich masowo uprawiajcych sport. PowerBar Protein Plus to smaczne i wysokowartociowe ródo biaka. Dziki zawartym w batonie biakowym wglowodanom PowerBar Protein Plus dostarcza na dugi czas energii, nie powodujc przy tym nagych zmian zawartoci cukru we krwi.Warto odźywcza batona biakowego PowerBar Protein Plusna 100 gbaton 55 gwarto kaloryczna kJ (kcal)1345kJ (319kcal)740 (175)biako30,3g16,5gwglowodany30g16,5gtuszcz7,5g4,1gwitamina C81,8mg45mgwitamina E13,6mg7,5mg* Warto odźywcza batonika biakowego PowerBar Protein Plus o smaku waniliowo kokosowym. Stosowanie batonów biakowych PowerBar Protein Plus :Od 1 do 3 batonów biakowych PowerBar Protein Plus na dob w zaleźnoci od zapotrzebowania. Midzy posikami jako przekski oraz do 30 minut po treningu.Skad batona biakowego PowerBar Protein Plus :mieszanka proteinowa (proteina serwatki, kazeinian wapnia, proteina soi, syrop z brzowego ryźu, olej z ziaren palmy, czekolada, serwatka, odtuszczone mleko w proszku, lecytynaglicerynamczka z orzeszków ziemnychsyrop zboźowy o wysokiej zawartoci fruktozynaturalne aromaty, maso z orzeszków ziemnychwókna owsafruktozamineray (fosforan wapnia, wglan magnezu, glukonian cynku, źelazo, glukonian miedzi, asparginian chromu)aminokwasy (glutamina, leucyna, walina, metionina, izoleucyna)witaminy (C, E, B-kompleks, B6, tiamina, ryboflawina, biotyna, kwas foliowy)Smaki batonów biakowych PowerBar Protein Plus :waniliowo kokosowyczekoladowyczekoladowo orzechowyProducent batonów biakowych Protein Plus :PowerBarZobacz wszystkie suplementy i odźywki marki POWERBAROdźywianie w sportach wytrzymaociowychOdźywianie jest nieodcznym elementem procesu treningowego. Pozostae elementy to trening i regeneracja. Wszystkie te elementy s jednakowo waźne dla kocowego efektu jakim jest wynik sportowy. Wikszo sportowców przecenia znaczenie treningu, powicajc niewiele czasu na regeneracj i zaniedbujc waciwe dla danej dyscypliny sportu odźywianie. Efektem takiego postpowania s wyniki sportowe na niźszym poziomie niź naleźaoby oczekiwa biorc pod uwag ilo wykonanej pracy. Utrzymanie odpowiedniego sposobu odźywiania jest trudne dla wielu sportowców ze wzgldu na duź ilo treningów i zawodów a takźe na konieczno odpowiedniej iloci snu.Treningi, zawody i sen pochaniaj w sumie ogromn ilo czasu. Naleźy równieź zaznaczy, źe wielu zawodników woli trenowa z niewielk iloci pokarmu w źodku a przeduźony wysiek powoduje czsto zahamowanie apetytu. W takiej sytuacji spoźywanie posików nie moźe by przypadkowe lecz musi by precyzyjnie zaplanowane w zestawieniu z treningami i zawodami.W skad optymalnej diety ukierunkowanej na sporty wytrzymaociowe powinno wchodzi ponad 40 róźnych skadników. Skadniki te nie s produkowane w organizmie i musz by dostarczone z zewntrz. Wikszo tych skadników moźe by dostarczona w postaci zróźnicowanych posików staych i pynnych. Badania naukowe wykazay, źe w przeduźonym (ponad l godz.) wysiku kluczowe znaczenie ma podawanie odpowiedniej iloci pynów w celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz róde energii bogatych w wglowodany, ubogich w tuszcze i o redniej zawartoci biaka. Dieta ta powinna zawiera wystarczajc ilo przynajmniej 13 witamin i 16 soli mineralnych i by tak stosowana aby utrzyma optymaln mas ciaa.Badania przeprowadzone na kolarzach, triathlonistach wykazay, źe optymalny schemat zawiera u tych sportowców aź 9 posików dziennie. Naleźy przy tym zaznaczy, źe wysiki startowe i niektóre treningi trwaj u zawodników tych dyscyplin od 6 do 9 godzin. W przypadku zawodników uprawiajcych dyscypliny, w których zawody trwaj krócej wystarczajce jest 5 - 6 posików dziennie.EnergiaNajwaźniejsze czynniki determinujce zapotrzebowanie energetyczne u zawodników sportów wytrzymaociowych to: masa ciaa, wydatek energetyczny podczas treningu, czstotliwo startów (zawody) aktywno poza sportowa oraz to czy zawodnik traci czy przybiera na wadze. Energia w poźywieniu jest dostarczana przez wglowodany, tuszcze i biaka. Warto energetyczna l g biaka i wglowodanów wynosi 4, l kcal natomiast l g tuszczu 9,3 kcal. Alkohol posiada równieź wysok warto energetyczn (7 kcal/g) jednak nie moźe by stosowany jako ródo energii w sporcie z uwagi na szkodliwe dziaanie uboczne (obniźenie wydolnoci zawodnika).Komórki organizmu wykorzystuj energi zawart w wglowodanach, tuszczach i biakach do cigego wytwarzania zwizku chemicznego ATP, który jest jedynym bezporednim ródem energii dla organizmu. Nieodzownymi czynnikami pozwalajcymi przeksztaci energi zawart w poźywieniu w ATP s: woda, witaminy oraz mineray.WglowodanyGówne zadanie wglowodanów to dostarczenie energii dla centralnego ukadu nerwowego, dostarczenie energii dla pracujcych mini, umoźliwienie uwalniania energii z tuszczy. Wglowodany s tak waźne dla utrzymania prawidowych funkcji organizmu, źe zostay wytworzone mechanizmy obronne organizmu umoźliwiajce rozkad biaek ustrojowych w celu wytworzenia wglowodanów. Form zapasow wglowodanów w organizmie jest glikogen. Najprostsz form wglowodanów jest glukoza. Glikogen wystpuje w miniach i wtrobie. Ilo glikogenu w organizmie jest ograniczona.Stwierdzono, źe wyczerpanie glikogenu z pracujcych mini prowadzi do zmniejszenia intensywnoci wysiku lub do jego przerwania. Zdolno do kontynuowania pracy zmniejsza si istotnie gdy dochodzi do wykonywania wysiku w krótkim czasie po innym wysiku, który doprowadzi do zuboźenia miniowych zasobów glikogenu. Np. dwa starty w krótkim odstpie czasu czy start po ciźkim wyczerpujcym treningu, jeźeli przerwa po ciźkim wysiku bya zbyt krótka, lub gdy zawodnik nie uzupeni zasobów glikogenu, to start w takiej sytuacji jest zazwyczaj sabszy. Zdolno gromadzenia w miniach glikogenu zwiksza si pod wpywem treningu.Wglowodany wystpuj w dwóch podstawowych formach: prostej i zoźonej. Forma prosta wglowodanów to cukier prosty - glukoza, który prawie natychmiast po spoźyciu wcza si w krwiobieg. Efektem spoźycia cukru prostego (batonik, lody, miód) jest szybki przypyw energii ale duźa dawka glukozy stymuluje wydzielanie insuliny, która przypiesza magazynowanie glukozy w wtrobie oraz metabolizm glikogenu w miniach, hamuje uwalnianie energii z tuszczy i w rezultacie nastpuje drastyczny spadek glukozy we krwi i zaburzenia w pracy centralnego ukadu nerwowego. Nastpstwem takiej sytuacji jest zmczenie, zmniejszenie intensywnoci wysiku, zawroty, bóle gowy.Forma zoźona wglowodanów jest o wiele lepszym materiaem energetycznym dla organizmu. Wglowodany zoźone skadajce si z dugich acuchów prostych cukrów, które z racji swej zoźonej budowy s duźej trawione i wczaj si w krwiobieg w wolnym,staym rytmie, który utrzymuje stabilny poziom glukozy we krwi, co z kolei zabezpiecza energi dla centralnego ukadu nerwowego. Wglowodany zoźone to:makaron, ryź, ziemniaki, chleb, produkty zboźowe, musli, owoce, warzywa. Wglowodany stanowi ok. 60% diety zawodnika wykonujcego dugotrway trening.Wglowodany przed wysikiemPeny zasób glikogenu w miniach ma podstawowe znaczenie w wysikach o charakterze wytrzymaociowym. Niepeny zasób glikogenu zmagazynowanego w wtrobie i miniach uniemoźliwia osignicie optymalnego wyniku podczas zawodów sportowych. Sytuacja taka ma miejsce gdy na krótko przed zawodami zosta zuźyty w treningu glikogen miniowy i nie zosta on odbudowany z uwagi na krótki czas lub na ma podaź wglowodanów (dieta biakowa a nie wglowodanowa). Odbudowa zapasów glikogenu po ciźkim treningu lub zawodach moźe trwa 48 godzin a nawet duźej. Istnieje moźliwo zwikszenia iloci glikogenu w miniach do kilku procent przez stosowanie odpowiedniej diety w poczeniu z treningiem o okrelonej intensywnoci i czasie trwania.Podsumowanie:wglowodany naleźy przyjmowa na kilka dni przed zawodami.równoczenie na dwa dni przed zawodami naleźy pi duźe iloci pynów izotonicznych.ostatnie dni przed zawodami naleźy zredukowa iloci obciźajcego pokarmu (ciźkostrawne misa, tuszcze, itp.)na 2 - 3 godzin przed zawodami naleźy spoźy wglowodany najlepiej w formie pynnej.5-10 minut przed rozpoczciem zawodów naleźy przyj niewielk ilo stźonych wglowodanów (w formie pópynnej) w celu zapewnienia glukozy dla centralnego ukadu nerwowego (intensywny pocztek zawodów moźe by przyczyn niedoboru glukozy we krwi).Wglowodany podczas wysiku.Ilo glikogenu w miniach jest ograniczona. Szybko jego wyczerpywania zaleźy od intensywnoci wysiku. Im wysiek jest bardziej intensywny, tym szybsze jest zuźywanie glikogenu. Wysiki bardzo intensywne (sprint, przypieszenia, szybkie przebieźki) w bardzo szybki sposób opróźniaj magazyn glikogenowy. Po kilkudziesiciu minutach wysiku o bardzo wysokiej intensywnoci moźe doj do cakowitego wyczerpania zapasów glikogenu i do drastycznego zmniejszenia intensywnoci wysiku. Sytuacji takiej towarzyszy uczucie ciźkoci, spadek szybkoci, uczucie aknienia. Zawodnik staje si ociźay, porusza si co raz wolniej.Przyjmowanie wglowodanów podczas wysików trwajcych duźej niź 70 minut w wyrany sposób poprawia moźliwoci wysikowe zawodnika. Nie naleźy przyjmowa wglowodanów w wysikach krótszych niź 60 minut. Przyjmowane wglowodany powinny by w pynnej postaci i mie stźenie od 6 do 8% tzn. w jednym litrze wody naleźy rozpuci 60 do 80 g wglowodanów. Wiksze stźenie roztworu powoduje trudnoci we wchanianiu wglowodanów. Podczas dugotrwaych wysików, w przerwie pomidzy treningami cz sportowców spoźywa banany. Z fizjologicznego punktu widzenia najlepsze s banany dojrzae z duź iloci brzowych kropek. Takie banany zawieraj ok. 5% skrobi i 85% cukru owocowego. Przyjmowanie fruktozy (cukru owocowego) podczas wysiku nie powoduje drastycznego wzrostu insuliny we krwi. Przyjmowanie staych produktów podczas wysiku moźe by przez niektórych zawodników le tolerowane.Podsumowanie:przy obciźeniach trwajcych mniej niź 45 minut nie ma obiektywnych przesanek do przyjmowania wglowodanów.pierwsze przyjmowanie wglowodanów powinno nastpi po 60 minutach wysiku.wglowodany przyjmowa w postaci pynnego roztworu 6 - 8%wglowodany w postaci staej s wolno wchaniane i powoduj uczucie zalegania w źodku.Wglowodany po wysikuNajwiksza przyswajalno wglowodanów jest w pierwszych 30 minutach po wysiku. Odbudowa zasobów glikogenu jest o ok. 20% wyźsza niź w póniejszym czasie. Podwyźszona przyswajalno wglowodanów trwa do trzech godzin po wysiku. Dlatego gównym zadaniem zawodnika po dugotrwaym wysiku jest przyjcie wglowodanów - najlepiej w formie pynnej. Spoźywanie wglowodanów musi nastpi pomimo braku apetytu wywoanego zmczeniem. W przypadku braku wglowodanów organizm odbudowuje zapasy energetyczne z biaka miniowego. Uzupenianie wglowodanów bezporednio po zawodach powinno zakoczy si wysoko - wglowodanowym posikiem. Posiek taki musi mie miejsce przed upywem trzech godzin.Podsumowanie:Niedobór wglowodanów w miniach jest przyczyn zmniejszania intensywnoci wicze, ociźaoci, narastania zmczenia. Wykonywanie kolejnych treningów przy zmniejszonym zasobie glikogenu miniowego prowadzi do zmczenia a w dalszej kolejnoci do przetrenowania. Trening w warunkach niedoboru glikogenu porówna moźna do wysiku w warunkach godzenia. Nastpstwem takiego treningu moźe by utrata masy miniowej nawet o kilkanacie procent i tym samym spadek poziomu siy miniowej i co za tym zwikszenie kosztu energetycznego wysiku. Odbudowa zasobów energetycznych mini jest gównym zadaniem zawodnika w fazie regeneracji. Faza regeneracji moźe trwa 12, 24 godziny lub 48 godzin po cakowitym wyczerpaniu zasobów glikogenu. Znane s przypadki kilkudniowego okresu regeneracji po biegach maratoskich lub innych ekstremalnych wysikach.TuszczeTuszcze s gównym materiaem energetycznym w ludzkim organizmie. Ich ilo w organizmie wystarcza teoretycznie na wykonanie ok. 200 godzin pracy. W przemianach energetycznych wystpuj one w postaci Wolnych Kwasów Tuszczowych. Najwikszy udzia w zapotrzebowaniu energetycznym organizmu maj one podczas spoczynku i w trakcie wykonywania czynnoci o niskiej intensywnoci. Spalanie WKT moźliwe jest tylko w obecnoci wglowodanów. Wyczerpanie zasobów wglowodanów uniemoźliwia spalanie WKT.Im wyźsza intensywno wysiku tym mniejszy udzia WKT w pokrywaniu zapotrzebowania energetycznego organizmu. Gównym zadaniem treningu wytrzymaoci jest oszczdzanie glikogenu a doskonalenie przemian tuszczowych. Zawodnik wytrenowany prawidowo oszczdza glikogen przy wysiku o niskiej intensywnoci aby móc wykorzysta go do przypiesze w trakcie zwodów. Zawodnik nie wytrenowany wykorzystuje glikogen nawet w wysikach o niskiej intensywnoci, wyczerpuje szybko jego zapas i nie jest w stanie wykona pracy o wysokiej intensywnoci przez cay czas trwania zwodów. Innym czynnikiem obok zego wytrenowania, który uniemoźliwia korzystanie z WKT jest mleczan. Stźenie mleczanu ok. 3 - 4 mmol/1 spowalnia utlenianie WKT a powyźej 6-7 mmol/1 przemiany tuszczowe zostaj zablokowane.Przemiany tuszczowe doskonali trening o niskiej intensywnoci (60 do 75% ttna maksymalnego). Wyźsza intensywno treningu lub le okrelony moment kumulacji mleczanu blokujcego przemiany tuszczowe (ttno na progu beztlenowym) powoduje zmian charakteru treningu i doskonalenie utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie treningu przemian tuszczowych (trening wytrzymaoci tlenowej) konieczne jest uźywanie monitorów pracy serca okrelajcych precyzyjnie intensywno z jak wykonywany jest wysiek.Podsumowanie:Dodatkowe przyjmowanie tuszczy w diecie sportowca nie jest konieczne. W skadnikach pokarmowych znajduje si wystarczajca ilo tuszczu zabezpieczajca zapotrzebowanie organizmu na ten produkt. Nadmiar tuszczu moźe zakóci proporcje waciwej (przewaga wglowodanów) diety sportowca. Tuszcz jest trawiony wolno i zapewnia uczucie sytoci. Z tego wzgldu moźe nastpi spadek apetytu i zmniejszenie iloci przyjmowanych wglowodanów. W diecie zawodniczej korzystne jest wyeliminowanie tuszczy zwierzcych i zastpienie ich tuszczami rolinnymi.Naleźy pamita przy planowaniu diety, źe niektóre potrawy maj tuszcz ukryty np. frytki s nasczone olejem lub smalcem, w wieprzowinie znajduje si ok. 30 - 40 % tuszczu, sery topione i źóte maj w swoim skadzie od 30 do 50 % tuszczu. Przemiany tuszczowe uruchamiaj si w wysikach o niskiej intensywnoci po ok. 20 - 30 minutach. Ma to szczególne znaczenie przy doborze dugoci rozgrzewki przed zawodami. Gdy rozgrzewka jest krótka i intensywna a przemiany tuszczowe nie zostan uruchomione,w miniach gromadzi si kwas mlekowy i mleczan, który zmniejsza moźliwoci wysikowe zawodnika juź na pocztku zawodów.Po kilkunastu minutach wysiku o niskiej intensywnoci zawodnik utylizuje wytworzony kwas mlekowy i moźe kontynuowa wysiek z wyźsz intensywnoci. Po zwikszeniu intensywnoci sytuacja si powtarza. Istniej moźliwoci wczeniejszego uruchomienia przemian tuszczowych i np. szybkiej redukcji tkanki tuszczowej. Taka sytuacja ma miejsce podczas treningu na czczo. W takiej sytuacji przemiany tuszczowe uruchamiaj si juź po ok. lO minutach treningu z nisk intensywnoci. Utlenianie WKT moźna przypieszy poprzez przyjcie l-karnityny i wypicie filiźanki gorzkiej kawy (kofeina).BiakaBiaka s materiaem budulcowym a w sytuacji zmniejszonej podaźy wglowodanów stanowi rezerwowy materia energetyczny. Elementami skadowymi biaek s aminokwasy. Intensywny trening przy niepenej odnowie glikogenu miniowego charakteryzuje si midzy innymi zmniejszaniem si masy miniowej. Codzienna dieta zapewnia wystarczajc ilo biaka dla zawodników trenujcych nie wicej niź 6 godzin tygodniowo.Zawodnicy trenujcy wicej niź 15 godzin tygodniowo musz kontrolowa iloci przyjmowanego biaka i w razie koniecznoci uzupenia niedobory przez podanie aminokwasów. Niedobór róźnego rodzaju aminokwasów w poźywieniu opónia procesy regeneracji i odnowy oraz doprowadza do degradacji struktur miniowych organizmu. Biaka zalecane w diecie sportowca to drób domowy, ryby, cielcina, chudy ser, itp.PodsumowaniePodczas intensywnego okresu treningowego podaź biaka musi by zwikszona. Zapobiega to katabolizmowi (rozpadowi) biaek ustrojowych. Dotyczy to w szczególnoci aminokwasów rozgazionych BCAA (walina, leucyna, izoleucyna), które naleźy spoźy bezporednio po wysiku w formie syntetycznej (pastylki) lub naturalnej. Zapewnienie odpowiedniej podaźy aminokwasów uatwia utrzymanie siy miniowej, wytrzymaoci siowej i chroni organizm przed przetrenowaniem.Aminokwasy w sposób poredni przyczyniaj si do odbudowy glikogenu miniowego. Przyjmowanie odpowiedniej iloci biaka jest utrudnione z uwagi na czstotliwo treningu i dugi proces trawienia. Peny źodek powoduje uczucie dyskomfortu i uniemoźliwia intensywny wysiek. Z tego wzgldu sportowcy przyjmuj biaka w formie pynnej, która jest atwiej przyswajalna przez organizm.PynyDostarczanie odpowiedniej iloci pynów jest podstaw dla uzyskania optymalnego efektu treningu wytrzymaociowego. Odwodnienie obniźa wytrzymao i zmniejsza si zawodnika. Przy wysokiej temperaturze otoczenia,podczas przeduźonego treningu, utrata pynów w postaci potu moźe siga 2 l/godz. Pragnienie nie jest dostatecznie czuym wskanikiem odwodnienia organizmu. Zapobieganie odwodnieniu podczas przeduźonego wysiku polega na wypijaniu wikszej iloci pynu niź ta, która zaspokaja pragnienie.Kontrola stanu nawodnienia zawodnika polega na waźeniu zawodnika rano zaraz po pierwszym oddaniu moczu. Na kaźdy kilogram masy ciaa poniźej normy, zawodnik powinien wypija dodatkowo 1 l pynu w cigu dnia. Mocz u zawodnika prawidowo nawodnionego jest blado źóty i nie ma mocnego zapachu. Odwodnieniu powinno si zapobiega przez podanie odpowiedniej iloci pynu przed, podczas i po posiku.Przed wysikiem naleźy pi jedn godzin lub wczeniej l - 2 szklanek co 10 - 15 minut. W trakcie wysiku (o ile jest to moźliwe) co 10 - 15 minut - 600 - 1000 ml/godzZaraz po wysiku, po zawodach lub treningu naleźy uzupeni pyn liczc 500 ml na kaźde l/2kg utraconej masy ciaa. Pyny naleźy podawa aź mocz uzyska kolor jasno - źóty.NapojeDobre napoje suźce do uzupeniania niedoborów wody w organizmie powstajcych w trakcie treningu wytrzymaociowego to takie które: s smaczne,nie powoduj dyskomfortu jelitowego po wypiciu duźych iloci, uatwiaj szybk absorpcj pynu i dostarczaj energii dla pracujcych mini. Dostpne w handlu napoje izotoniczne dla sportowców s roztworami wglowodanowe - elektrolitowymi, które zwieraj glukoz, sód, potas, chlor i wod.Najszybciej absorbowane s napoje izotoniczne, które zawieraj 6 - 8 % cukru. Napoje hipertoniczne o wikszym stźeniu wglowodanów mog opóni opróźnianie źodka i utrudnia wchanianie pynu do krwi. Utrzymanie odpowiedniej podaźy pynów podczas wicze wytrzymaociowych jest trudne i std istotne jest podawanie ich równieź przed i po wysiku. Pynyzawarte s równieź w pokarmach staych. Woda stanowi 24 - 96 %. ciźaru chleba, sera, misa, warzyw, owoców, mleka, jogurtu, zup i soków.Zasady źywienia w okresie zawodów i sprawdzianówRodzaj, ilo posików staych i pynnych podczas dugotrwaych zawodów s podstaw do uzyskania optymalnego wyniku sportowego. Przed, podczas i po wysiku wytrzymaociowym stae i pynne posiki powinny skada si z atwo strawnych wysoko wglowodanowych potraw, które s znane zawodnikowi i satysfakcjonujce psychologicznie.Przed zawodamiIlo i rodzaj jedzenia a takźe odstp czasu przed wysikiem, kiedy powinno ono by konsumowane róźni si pomidzy sportowcami. Szybko trawienia prostych pokarmów w kolejnoci od najszybciej trawionych do najwolniej jest nastpujca:proste wglowodany (cukry)zoźone wglowodany (makaron, ryź, jarzyny, cukry zoźone)biakotuszczPynne pokarmy opuszczaj źodek szybciej niź stae. Duźe objtoci posików wymagaj duźszych okresów trawienia niź mae. Posiek przed dugim treningiem czy zawodami zapobiega szybkiemu wyczerpaniu glikogenu i utrzymuje odpowiedni poziom glukozy we krwi. Skad posiku powinien zosta tak dobrany aby do chwili rozpoczcia zawodów zosta on strawiony. Zdolno do wicze wytrzymaociowych jest zwikszona jeli zawodnik spoźyje posiek wglowodanowy stay na 2 - 3 godzin przed wysikiem. Unikanie produktów ciźkostrawnych powinno nastpi od kolacji poprzedzajcej dzie zawodów. Za produkty ciźkostrawne uznaje si te potrawy, które trawione s duźej niź 5-6 godzin. Do takich potraw zaliczane s m.in. misa smaźone,tuste,wieprzowina itp.W dniu zawodówTolerancja na róźne rodzaje pokarmów spoźywanych przed samymi zawodami czy treningami jest bardzo indywidualna. Kaźdy zawodnik powinien korzysta z wasnych dowiadcze w tym zakresie zdobytych podczas treningów i nie eksperymentowa przed zawodami. Dostarczanie pynów i jedzenia w dniu zawodów ma kluczowe znaczenie dla regulacji temperatury ciaa i staej dostpnoci energii. Zawody czsto wpywaj na tolerancj sportowców na napoje i posiki.Napicie nerwowe i konieczno przeduźonego wysiku o maksymalnej intensywnoci podczas zawodów mog zmieni czynno przewodu pokarmowego powodujc skurcze w jamie brzusznej, uogólnione napicie miniowe, biegunk, pieczenie w okolicy serca i wymioty. Spoźywanie pokarmu moźe nasili jak i zagodzi te objawy. Nudnoci i pieczenie w okolicy serca moźna wywoa przez spoźywanie duźych objtoci pokarmów, tuszczu, bonnika czy biaka przed wysikiem. Pokarmy o duźej zawartoci bonnika mog fermentowa w okrźnicy z wydzielaniem gazu powodujcego wzdcia i naglc potrzeb wypróźnienia.Po zawodachPrzeduźony wysiek fizyczny zmniejsza ustrojowe zasoby glikogenu. Glikogen ten moźe by uzupeniony przez spoźywanie pokarmów, które zawieraj umiarkowane iloci wglowodanów w iloci 5 g/ kg masy ciaa. Optymalnie, uzupenianie wglowodanów powinno rozpocz si natychmiast po wysiku przez spoźywanie ok. 0.75 g/kg/godz. przez ok. 3 - 4 godz., za cakowite uzupenienie winno siga lO g/kg ciźaru ciaa.Piwo jest czsto spoźywane po dugotrwaym wysiku. Piwo zawiera wglowodany i wod. Puszka piwa zawiera ok. 15 g wglowodanów, jednakźe alkohol zawarty w piwie, podobnie zreszt jak wino i wódka jest diuretykiem i zwiksza utrat wody z moczem. Napoje alkoholowe s wic niekorzystne z punktu widzenia równowagi elektrolitowej ustroju.ZakoczenieBadania naukowe udowodniy, źe spoźywanie przez sportowców odpowiednich produktów źywnociowych zgodnie z podanymi w niniejszym opracowaniu zasadami moźe zwikszy ich szans na osignicie wysokich wyników w sportach wytrzymaociowych. Stosowanie tych zasad w poczeniu z ostroźn suplementacj farmakologiczn w ramach racjonalnego programu treningowego powinno pomóc poszczególnym zawodnikom w uzyskaniu ich najlepszych osobistych osigni.Cay powyźszy materia zosta zaczerpnity z opracowania Ryszarda Szula

Vitalmax Ionto Vitamin Drink 500g

Glukoza Mint 120 szt

Olimp Iso Plus Sport Drink Powder 700g

WINDOSE Energy Gel 40g